Daftar Isi:
- Sesuaikan kursi dengan tubuh Anda
- Sudut siku
- Sudut paha
- Kedalaman kursi
- Dukungan punggung bawah
- Coba beberapa alternatif
- Bola latihan
- Kursi berlutut
- Meja berdiri
Memiliki pekerjaan yang mengharuskan Anda duduk seharian di kursi kantor tidaklah menyenangkan seperti yang diperkirakan sebagian orang. Sedentarisme menimbulkan serangkaian masalah baru. Punggung Anda mulai sakit dan tiba-tiba kursi kantor itu mulai terlihat semakin tidak nyaman. Solusinya: dapatkan kursi ergonomis yang tepat dan ketahui cara menggunakannya.
Sesuaikan kursi dengan tubuh Anda
Memiliki kursi ergonomis saja tidak cukup jika Anda tidak tahu cara menggunakannya dengan benar. Langkah pertama harus selalu menyesuaikan kursi dengan proporsi dan tubuh Anda.
Pertama-tama, tentukan ketinggian meja atau workstation yang Anda inginkan. Kemudian Anda dapat mulai menyesuaikan kursi Anda.
Sudut siku
Posisikan diri Anda sedekat mungkin ke meja Anda. Lengan atas Anda harus sejajar dengan tulang belakang Anda. Letakkan siku Anda di permukaan kerja dan jika sudutnya tidak mencapai 90 derajat, maka tinggi kursi Anda perlu disesuaikan.
Sudut paha
Langkah selanjutnya adalah memeriksa apakah Anda dapat dengan mudah menggeser jari-jari Anda di bawah paha di ujung kursi. Jika Anda mengalami kesulitan maka Anda harus mendapatkan sandaran kaki yang bisa disesuaikan. Jika ada terlalu banyak ruang di sana maka Anda perlu menaikkan meja dan kursi Anda. {Ditemukan di washingtonpost}.
Kedalaman kursi
Duduk di kursi Anda, dengan pantat Anda didorong ke kursi belakang. Cobalah untuk melewati kepalan tangan Anda di antara bagian belakang betis dan bagian depan kursi. Jika Anda tidak bisa melakukan itu dengan mudah, itu artinya kursi kantor Anda terlalu dalam dan Anda perlu menyesuaikan sandaran ke depan.
Dukungan punggung bawah
Saat Anda duduk di kursi kantor, harus ada bantal yang membuat punggung Anda sedikit melengkung dan itu juga mencegah Anda mengadopsi posisi yang buruk saat Anda lelah.
Coba beberapa alternatif
Kursi kantor tradisional adalah pilihan pertama semua orang tetapi itu bukan satu-satunya pilihan.
Bola latihan
Ini digunakan untuk meningkatkan keseimbangan dan untuk memperkuat otot-otot inti di punggung dan perut Anda yang dapat menambah dukungan pada tulang belakang Anda.Jika Anda memutuskan untuk menggunakan bola olahraga, pastikan Anda memilih yang tepat untuk tinggi dan berat Anda dan bahwa Anda juga menyesuaikan meja Anda.
Kursi berlutut
Mereka digunakan untuk mengurangi ketegangan punggung bawah dengan membagi beban berat antara lutut dan bokong.
Meja berdiri
Alternatif lain adalah menyerahkan kursi dan apa pun yang bisa menggantikannya dan memilih meja kerja. Pada dasarnya, Anda akan duduk sambil bekerja. Namun, Anda mungkin ingin mendapatkan kursi tinggi untuk diduduki setiap kali Anda merasa perlu istirahat sebentar.
